Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]
Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]
Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]
Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]
Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]
Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]
Dzień 33 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A Przysiady ze sztangą 4 serie 12x10x10x10 WL 4 serie 12x12x12x10 ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu górnego 4 serie 12x10x10x10 wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12x12x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x12x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x12x12 spięcia brzucha 3 [...]
[...] boso niż w air maxach :-) już bez przesady... Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej. Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso. Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz?
Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]
Witajcie w nowym roku! Nowy rok, nowe plany, cele, postanowienia. Od kilku dni działam także z nowym planem treningowym. Chyba działa, bo czuje mega zakwasy:). Powolutku szykuję się już do redukcji, chociaż do docelowych zawodów jeszcze troche czasu. Planuję na pewno start w Mistrzostwach Polski 18-19 kwietnia, a dalej zobaczymy :). Także [...]
Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]
[...] na przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 / [...]
[...] powinieneś zaczynac od 12, a kończyć na 6 powtórzeniach, natomiast młotki tak 12-10 powtórzeń, nie mniej. brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]
[...] to ćwiczenie na inne {:-( obejrzałam mnóstwo filmów jak to robić, pamiętam o nogach, kolanach itd, ciężar nie stanowi problemu ale to siadanie jest dla mnie tak nienaturalne robiąc wcześniej normalne przysiady, że robienie tego ćwiczenia to dla mnie psychiczna udręka {:-( 5. Samą sztangą będę to robić i nie będę dokładać, bicek nie musi rosnąć.
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
